Mindfulness

24 - 10 - 2023

Categorías: Creer

Etiquetas: enfermedades raras , psicología , mindfulness , estrés

CRISTINA PÉREZ VÉLEZ, psicóloga del Creer

Hola, soy Cristina, y hoy me gustaría utilizar esta ventana para hablaros del Mindfulness.

Muchos habréis oído esta palabra y otros no, así que empezamos por definirlo: El Mindfulness también conocido como atención plena, consiste en prestar atención de manera intencionada al momento presente, sin juzgar. Implica estar consciente de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas, sin aferrarnos a ellos ni tratar de evitarlos. Se trata de observar y aceptar las experiencias tal como son, sin reaccionar automáticamente o dejarnos llevar por ellas.

El Mindfulness es una práctica milenaria originada en el budismo hace más de 2.500 años.

Es recientemente, cuando en occidente, se ha visto como una habilidad psicológica para contrarrestar el estrés y fomentar el bienestar, de la mano del Dr. Kabat-Zinn que ha contribuido a desarrollarlo y dar a conocerlo por el mundo, gracias a sus trabajos desde 1979. Creó el programa MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction (reducción del estrés basado en el Mindfulness).

Este programa clínico de reducción de estrés se presenta como una formación que dura 8 semanas.

Kabat-Zinn afirma que "los participantes sienten una fuerte reducción tanto en el número de síntomas médicos que se informaron inicialmente, como en los problemas psicológicos, como la ansiedad, la depresión y la hostilidad. Estas mejoras se producen en la mayoría de los participantes en cada clase e independientemente del diagnóstico, lo que significa que el programa es importante para las personas con una amplia gama de trastornos médicos y diferentes situaciones de vida".

"Además de tener un menor número de síntomas, las personas experimentan mejoras en la forma en cómo se ven a sí mismas y al mundo. Se sienten más seguros de sí mismas, enérgicas y motivadas para cuidarse mejor y con más confianza en su capacidad para responder de manera efectiva ante circunstancias estresantes. También perciben un mayor sentido de control sobre sus vidas, una mayor disposición para afrontar los acontecimientos estresantes como retos en lugar de amenazas, y un mayor sentido de significado en la vida".

En el día a día hay muchas cosas que nos agitan, nos distraen, nos producen prisas y cada vez es más difícil encontrar momentos de calma y serenidad. En esta forma de estar “es muy fácil mirar sin ver, escuchar sin oír, comer sin saborear, no sentir el perfume de la tierra húmeda tras un chaparrón, e incluso tratar con los demás sin ser conscientes de las emociones que se intercambian”.

El Mindfulness es una poderosa práctica que nos ayuda a parar, a volver al presente y conseguir una mayor conexión con nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

Llevo unos años aplicando el Mindfulness en la práctica diaria con las personas que necesitan una ayuda psicológica para afrontar su vida y la enfermedad rara con la que conviven bien como enfermos o como familiares. Y esta experiencia me confirma el éxito del Mindfulness: las personas consiguen cambios en su forma de afrontar la situación, cambios en la aceptación, la adaptación a su nueva vida. Ven reducido el estrés y la ansiedad, duermen mejor, reducción del dolor, cambios en su estado de ánimo, mejora su carácter y actitud, se sienten mejor con ellos mismos, más seguros, ganan en autonomía e independencia, en definitiva, consiguen mejorar su salud y su calidad de vida. La salud entendida en sentido amplio que engloba salud física, de las emociones y de la manera en que nos relacionamos con el exterior y el planeta.

Desde los años 80 se están desarrollado de forma creciente investigaciones sólidas y científicamente validadas, sobre los efectos de la meditación Mindfulness sobre la salud y el bienestar. Hay estudios médicos que muestran los efectos positivos que tiene la práctica del Mindfulness en personas que sufren enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes, cáncer, dolor crónico, depresión y ansiedad. La investigación en neurociencia ha proporcionado valiosa información sobre los efectos del Mindfulness en el cerebro y cómo puede influir en diversos procesos cognitivos y emocionales, cambios cerebrales que se traducen en beneficios para la salud.

¿Qué hacer? La técnica más común en la práctica de Mindfulness es la respiración consciente. Respirar conscientemente no consiste en controlar la respiración, se trata de mantener la atención plena a cada movimiento respiratorio, y si te distraes con alguna otra cosa, volvemos a centrarnos en la respiración.

Ser capaces de experimentar la respiración y observarla sin más, nos conduce a la experiencia del aquí y ahora. Cada vez que inspiramos y espiramos, favorecemos la conexión entre la mente y el cuerpo.

Hacer conscientes muchos de esos momentos del día a día que hacemos de forma automática, observarlos y sentirlos.

Meditar: puede ser buscando un curso bien presencial u online para introducirnos en el Mindfulness.

También puede empezar uno solo, en este caso aconsejaría lo siguiente: crear el compromiso con uno mismo para la realización diaria de una meditación. Buscar un momento del día y un lugar tranquilo donde nada nos distraiga.

También se puede empezar con la ayuda de alguna app de las que existen. Suelen tener una serie de audios uno para cada día ordenados para ir aprendiendo a meditar.

Es un tema muy amplio y difícil de resumir, pero os animo a adentraros en él, buscando lecturas y practicando.

BIBLIOGRAFIA:

Mindfulness en la práctica clínica. M.T. Miró y V. Simón Pérez. Desclée de Brouwer 2016.
Neurociencia del cuerpo. Nazareth Castellanos. Kairós 2022.
El espejo del cerebro. Nazareth Castellanos. La huerta grande 2021.
Mindfulness para principiantes. Jon Kabat-Zinn. Debolsillo 2020.
Cómo practicar Mindfulness en la vida cotidiana. Jon Kabat-Zinn. Kairós 2019.
La solución Mindfulness. Ronald D. Siegel. Desclée de Brouwer 2012.
Manual clínico de Mindfulness. Fabrizio Didonna. Desclée de Brouwer 2011.
Acción y Meditación. Cambiarse a sí mismo para cambiar el mundo. Christophe André, Jon Kabat-Zinn, Pierre Rabhi y Matthieu Ricard. Kairós 2015.